久坐易痠痛是因2部位沒出力 3個「90度」原則助擡頭挺胸


久坐易痠痛是因2部位沒出力 3個「90度」原則助擡頭挺胸

上班族難免會遇到長時間久坐的問題。(示意圖/ Shutterstock )

上班族難免會遇到長時間久坐的問題,若上班時坐姿不佳,恐使特定關節部位蒙受傷害。國泰綜合醫院復健科醫師魏國展表示,診間不乏有年輕人因長期姿勢不良,產生肌肉代償甚至肌肉痠痛,常見如背部或後頸部的肌肉痠痛。

要不要除灵试试呢

3生肖男值得信赖 婚后忠诚又顾家 对妻子有求必应

曾有專家稱,坐姿呈現過度「擡頭挺胸」的姿勢,對脊椎可能會造成傷害、甚至出現代償行爲。魏國展澄清,適度的擡頭挺胸有助於核心肌羣與背部肌羣作用支撐身體,若將上半身完全靠在椅背上,背肌與腹肌缺乏主動收縮可能會導致肌肉無力,再加上久坐缺乏伸展,長期下來腰痠背痛可能更爲劇烈。

魏國展建議,上班族可在閒暇時進行適度針對核心肌羣、背部肌羣的阻力訓練,幫助2大肌羣支撐脊椎,坐姿自然能夠擡頭挺胸。至於平時該如何得知自己的坐姿是否正確?魏國展表示,平時辦公或學習時,民衆可遵照「3個90度」原則坐挺、坐直:

圖/ 潮健康提供

1. 辦公椅高度的調整,以足部放置於地面上時,膝蓋可呈現90度爲原則。

2. 在正確坐姿的前提下,髖關節與腰部應儘量呈現90度,亦可透過護腰枕加以輔助。

3. 儘量選擇兩邊有把手的椅子,手肘可以自然地呈現90度。

重生之破爛王
有什么在杀死孩子们
舞 舞 舞

長期坐姿不良導致特定部位疼痛,若不就醫會導致什麼後果?魏國展認爲,急性疼痛若不及早處理,超過3個月後容易形成「慢性疼痛」,除了影響心情造成憂鬱、焦慮,影響睡眠品質,甚至造成疼痛敏感化。他建議,若有肌肉痠痛的問題,應及早就醫獲得治療。

至於長時間辦公導致肌肉痠痛 ,採取「電療」是否有效?魏國展強調,電療有許多不同的效果,除了減緩疼痛以外也能夠促進血液循環和放鬆肌肉,不過仍建議在使用前向復健科醫師諮詢,另外也別忘記做基本的動作伸展和按摩,比較能夠避免肌肉痠痛再次復發。

另外,魏國展建議,年輕族羣在辦公30分鐘至1小時之間,應適度起身休息、伸展筋骨。若有舊傷或急性疼痛問題,應儘速前往復健科尋求醫師治療,切勿延誤就醫導致肌肉代償、甚至影響日常生活,屆時恐使治療更加困難。

阿中部长甲意台中澎湃包 人气询问度暴表

文章來源:本文由《潮健康》授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章

男公关妄想计划

林右昌:区域重划就是要选举谈 喊话柯P该放手就放手

点名拜登、裴洛西 海利:年迈政客该退休

陈修将涉杀女友遭诉20万交保 检将抗告