跑前遭遇精神疲勞 5個方法可減少其影響


跑前遭遇精神疲勞 5個方法可減少其影響

本站體育9月29日報道:

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跑者們是否遇到過這些情況:突然對訓練的積極性不足,或者感受到跑步帶來很大的壓力,或者每次出門時都顯得內心很掙扎。如果是這樣的話,那就可能是遭遇了精神疲勞。

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安吉·費弗是應用運動心理學協會的精神表現諮詢師,他在解釋精神疲勞時表示:“我們不可能在運動階段自始至終都全神貫注的集中在運動本身,因爲在運動之前的一些做法會讓我們感到精神疲勞。”

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那麼,跑者該如何緩解精神疲勞對跑步的影響呢?

1、晨跑。睡了一夜之後,早晨的頭腦是最清醒的,精神煥發,此時進行跑步會感覺比較輕鬆。

2、喝一點運動飲料。2017年的一項研究發現,跑步之前喝一點含咖啡因的運動飲料,能夠對精神疲勞起到很好的緩解作用。

3、跑前莫使用社交媒體。跑步之前不要玩手機,不要看手機中社交媒體的一些內容,因爲它們可能引起你情緒的變化,從而影響到跑步。

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4、自我減壓。工作結束之後,不要直接開始跑步,可以先進行幾分鐘的冥想,讓自己從一天的工作中放鬆下來,帶着輕鬆的心情開始跑步。

5、深呼吸。跑步之前進行多次深呼吸,能夠讓疲勞的精神得到放鬆。

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